10 km biegu

[...] jednak potraktuję je dosyć luzno. Teraz odniosę się po kolei do każdego dystansu.Na 3km będzie to moja ostatnia próba, co roku specjalnie nie przygotowywałem się do tego biegu, nie regularne treningi, dodatkowo były to w większości wolne wybiegania,jednak w tym roku będzie inaczej, przygotowuję się do niego konkretnym planem treningowym(1 [...]

[...] km bieg z zachowaniem pulsu ok. 120-140. Tydzień 3 i 4: I dzień: Bieg o średniej intensywności 1,5-2,5 km: 15 minut w ostrym tempie, 5 truchtu, drugie 15 minut ostrego biegu w równym tempie aż osiągniesz dystans 1,5-3km przy tętnie 155-170. II dzień: Długi, powolny bieg 2,5-3 km z tętnem 120-140. III dzień: Bieg średni, taki jak I dnia. [...]

[...] goszczącego igrzyska, przyszłego gospodarza oraz Grecji. Nowym zwyczajem jest ceremonia dekoracji zwycięzców ostatniej konkurencji: w przypadku LIO maratonu, a podczas ZIO biegu narciarskiego na 50 km. Przemawiają ponownie Przewodniczący Komitetu Organizacyjnego oraz Przewodniczący MKOl. Przewodniczący MKOl wypowiada formułę: Igrzyska [...]

[...] tydzień i dzień przed startem. Ogólne zachowanie, czy trenować, jak jeść i wszystko co potrzeba wiedzieć -Ogólne porady na temat biegania -O czym najlepiej myśleć w czasie biegu, ostatnio kiedy biegłem na 1000m, miałem dość dziwne myśli, chciałem przestać biec, skończyć z bieganiem i wogule najlepiej zapaść się pod ziemie, poza tym wiadomo [...]

[...] 60 minut 5 razy w tygodniu pon.-pt. - rowerek 30 minut (wg licznika robiłem około 15-16 km) - bieżnia 30 minut (chód o prędkość wg licznika 4,5-6,5 km/h, czasem 2-4 minuty biegu prędkość bieżni 7,5- 8 km) Trening siłowy 30 minut (zmiana z 2 na 3 razy w tygodniu Pon, Śr, Pt.): 4 serie po 10-12 powtórzeń (w nawiasach zmiany obciążenia). - [...]

[...] przez kilka dni :/ Czasami dodaję triceps do klatki i barków, jeśli nogi mnie za bardzo zmęczą. Bieżnia: ok. 30 min, 3 km marszu z prędkością 6,0 km/h i kilkoma etapami biegu z prędkością 9,0 km/h Plecy/biceps Ściąganie drążka siedząc 3x10 (nie wiem, ile tu jest kg, ale trzeci krążek z ciężarem) Wiosłowanie hantlą w podporze na ławce: [...]

[...] na olimpiadzie w Meksyku, który jest położony na wysokości 2400 m n.p.m., pozostawały niepobite przez ponad 15 lat. Ostatnio sugeruje się znaczące zwiększenie szybkości biegu na jeszcze większych wysokościach, gdzie gęstość powietrza jest znacznie mniejsza. Przewiduje to model matematyczny Arsaca, specjalisty od biomechaniki i fizjologii [...]

[...] SOBOTA 29.09.12 %%%%%% 8-) NIEDZIELA 30.09.12 marsz 2h PONIEDZIAŁEK 01.10.12 Rower około 2h, 28 km WTOREK 02.10.12 Rower około 3h, 45 km ŚRODA 03.10.12 Trening obwodowy w plenerze Bieganie wg schematu 10tygodniowego 2min biegu, 4 min marszu x5 czwartek 04.10.12 Dzisiaj w planach rower, myślę, że około 30-40 km. Wypiskę dam jak wrócę. Pozdrawiam

[...] na olimpiadzie w Meksyku, który jest położony na wysokości 2400 m n.p.m., pozostawały niepobite przez ponad 15 lat. Ostatnio sugeruje się znaczące zwiększenie szybkości biegu na jeszcze większych wysokościach, gdzie gęstość powietrza jest znacznie mniejsza. Przewiduje to model matematyczny Arsaca, specjalisty od biomechaniki i fizjologii [...]

[...] to ćwiczenie bardzo dynamicznie. - Po obejściu każdej w dwóch wcześniejszych maszyn po 3 razy, przechodzimy na bieżnię - biegamy truchtem około 15 minut. Po skończeniu biegu i obejściu po raz wtórny atlasu i tej drugiej maszyny z seriami 3 na każdej, znowu na bieżnię powracamy. Ogólnie dzięki bieżni i 30 minutom przebiegamy łacznie... w [...]

[...] 6-10 godzin dziennie, praca fizyczna, ciężka, cały dzień na nogach, dojazd do pracy i powrót-rower(6 km w obie strony, teren górzysty),po pracy trening, 4 razy siłowy, 2 dni biegu po 5-6 km zmiennym tempem(ok 25-30 minut). do domu wracam i czekaja mnie codzienne obowiązki,tj. zabawa z 2 letnim dzieckiem-daje mi w kość czasami :) Sypiam ok 6-7 [...]

Napiszę ogólną rozpiskę mojego treningu, ale głównie zależałoby mi na uwagach i sugestiach dotyczących biegów i podciągania na drązku. Zależy mi na biegu 3 min na 1000 m, pół roku temu jak mierzylem to miałem 3,27, na 50 m zależy mi na 7 s, miałem 7,4 i na drązku obecnie podciągnę sie 20 razy podchwytem. Trening: Poniedziałek: Rano brzuch lightowo [...]

[...] (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się obciążenie. DZIEŃ I KLATKA + BICEPS + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na prostej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej 12,10,10,8 [...]

[...] przed snem przez cały cykl. Trening: Zakres powtórzeń /serii 20-15x4 Poniedziałek: Klata +Biceps + Brzuch + Przedramiona ( po treningu węgle i około 5 km ciągłego biegu) Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + Przedramiona ( po treningu węgle i około 5 km ciągłego biegu) Środa: Plecy + Kaptury+ Brzuch + Przedramiona ( po treningu węgle i [...]

[...] głowy , maszyna 12/10/8/8 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -Szrugsy 20/15/10 I w każdy dzień na siłowni po treningu robię marszo/biegi ~20min , tj 4 min biegu (od 9,5 do 11 km/h , zależy od dnia) 2 min marszu 6km/h. Tylko w piątek robię sobie 20 min na rowerku żeby uda jeszcze "poprawić". Tyle o treningu jak coś mi się [...]

Witam wszystkich! Tak mi się wydaje, że to już drugi mój blog na tym forum, jakoś 2 lata temu tu coś chyba miałam, no nieważne. W każdym bądź razie, wracam do moich zapisków z trochę innymi celami - jak w tytule, staram się poprawić wszystko co potrzebne do jak najszybszego biegania na długich dystansach. Z tym sportem ostatecznie, na poważniej, [...]

[...] 50 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA + podciągnięcie w ilości powt na drążku+wyrobienie kondycji w biegu na 1 km INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy REDUKCJA ****STAN ZDROWIA**************************************** [...]

[...] do tej pory wnioskuję ze około 6-8km) 10mint bieg 5 przerwa 10 bieg 5 przerwa i końcówka 3 minuty szybko lub 2 razy po 15 z przerwa 8 minutową + OKOŁO 400 metrów "sprintu" jak na siły bo wcześniejszym biegu. WIELKIE DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I POMOC! Zmieniony przez - OcP w dniu 2007-07-15 00:17:30 Zmieniony przez - OcP w dniu 2007-07-15 00:19:22

[...] się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), PS.Na SFD są fragmenty [...]

[...] po polsku. Kiedy sie zaciagalem do Legii wymagania byly takie: 40 pompek, 50 brzuszkow, 8 podciagniec na drazku nachwytem do klatki, wejscie na line 5 metrow, 3200 metrow biegu ponizej 9 minut. mysle ze stanowi to dobra baze, i osoby ktore ogarniaja te wymagania nie powinny miec wiekszych trudnosci i blokad. zasada jest prosta. jesli nie [...]